kaiyun首页我为群众办实事之“八段锦”养生操展演

　　为增强社区居民强身健体意识，丰富居民的精神文化生活，弘扬中医优秀传统文化，2023年12月28日下午，高桥镇古镇社区举办了“四季行——品非遗文化，促自治共治”活动，我中心中医科医师、党员黄艳芳kaiyun首页、朱明瑛、黄翠芳三人应邀参加“八段锦”养生操培训及社区义诊、杨氏针灸传承工作站、朱抗美名中医工作站社区推广活动。

　　活动中，我中心医师现场进行了“八段锦”功法演示，并与社区健身功法爱好者现场互相交流“八段锦”动作要领和分享经验。演示交流后，中医师们也充分发挥自身优势，对居民存在的健康问题进行答疑解惑，通过望闻问切四诊，细致了解居民的身体状况，提供个性化的养生和诊疗建议。对居民提出的关于家医签约服务相关疑惑予以释疑。

　　八段锦是常用的养生与保健功法之一，形成于宋代，共为八段，由八种肢体动作组成，涵盖了肢体运动和气息调理，简单易学且科学有效，经常练习有助于疏通经络、调和气血，强健身体、祛除疾病，为延年益寿打下坚实的基础，故又有“千年长寿操”的美誉。

　　“八段锦”健身功法简便易学，交流分享过程中，吸引多位社区居民前来咨询，纷纷表达学习和练习愿望。

　　温馨提醒：练习前最好先做热身，活动关节，拉伸肌肉、韧带；应量力而行，如练习过程中出现身体不适，应及时停止练习。

　　第一步保持站立姿势，两脚分开，与肩齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。

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　　第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并拢，两手指尖相对，掌心向上，然后将手慢慢移至胸前，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。

　　第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上

　　第一步：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

　　第二步：左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

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　　第一步：两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

　　养生作用：因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。以及喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。

　　马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。

　　养生作用：去“心火”促睡眠，对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

　　1.两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前，向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。

　　4.两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之，上体前俯沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面。抬头，目视前下方。动作略停。

　　5.两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。

　　第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。

　　养生作用：通过肢体导引，放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。

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　　高桥社区卫生服务中心中医科为一级科室，中心设中医全科诊室6间，设中医综合治疗区；5个社区卫生服务站：永久、上炼、西街、和祥kaiyun首页、新城每周均有3天中医门诊时间。

　　我中心为中医全科新模式第二批建设单位，上海市海派中医杨氏针灸基地社区传承工作站、朱抗美上海市名中医工作室社区工作站。

　　开设中医全科诊室、中医骨伤专科、中医失眠专病门诊、中医更年期专病门诊、医联体中医专家门诊。

　　诊疗范围：社区常见病、多发病，如冠心病、高血压、糖尿病、慢性支气管炎、胃肠功能未乱、失眠症、月经失调、更年期综合征、心悸等内科疾病的中医药综合治疗，此外，还有混合型颈椎病、腰椎病、急性腰扭伤、膝骨关节炎、肩周炎、中风后遗症恢复期等疾病的中医及中医康复综合治疗。

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