雨水+湿冷上kaiyun开云体育线顺时养生看这一篇就够了！简单食疗学起来

　　惊蛰过后，气温虽在逐渐回升，“阿南”刚走，“阿冷”又往回赶，伴随着雨水滴答，湿冷的感觉又回来了。

　　广州中医药大学附属第一医院心血管科专家提醒：初春时节乍暖还寒，各地可能出现不同程度的开云综合体育官方“倒春寒”。南方地区的气温跟冬天比虽然不算低，但随着雨水逐渐增多，湿度加大，加上早晚不时有阵阵寒风，更拉低了体感温度。

　　进入惊蛰节气，雨水增多，湿气过盛容易导致湿浊困脾，使人出现食欲不振、腹胀等症状。另一方面，肠胃对温度很敏感，遇到冷刺激，脾胃不好的人易出现胃痛、呕吐、腹泻、消化不良等不适。

　　所以，这个时节还是要少吃、不吃生冷食物，脾胃弱的人群更不宜冷热交替进食，建议多采用蒸、煮、炖等方式烹饪。

　　中医有“辛甘合化为阳”的说法，在食材选择上，建议可适当选些味辛性温的食材如生姜、韭菜、胡椒、洋葱，以及大枣、山药等甘味食物帮助健运脾胃、激发体内阳气。

　　做法：鸡蛋打成蛋液翻炒成形后，放入洗净切段的韭菜同炒，再适当调味即可装盘食用。

　　适当“春捂”，尤其是抵抗力弱有基础病的人群，不要太早减少衣服，以便身体的产热、散热调节能力可更好地适应冬春季度自然环境的变化。

　　建议每天起床最好先看看天气预报，根据气温随时增减衣物，以温暖不出汗为宜。推荐洋葱穿衣法，可以分多层穿——

　　气温降低时，关节供血相对减少，尤其是关节易出现疼痛、僵硬等不适的人群，更应注意保暖，以下这4个部位降温时更要“捂”好：

　　头部：春季雨水多，注意携带雨具，淋雨后要及时吹干，不可湿发睡觉，以免出现头晕、头痛等不适。

　　肩颈部：湿冷加重时可穿高领衣物，或戴围巾防风保暖；睡觉时被褥要盖到肩颈，避免颈肩部位受寒引发头晕、疼痛、诱发肩周炎。

　　足部：鞋袜要温暖干燥，袜子尽量覆盖到脚踝；感到膝盖、足底发冷时可适当走动kaiyun开云体育，晚上睡觉前可用温热的水（35～43℃）泡脚20分钟左右促进足部血运。

　　腰腹部：可穿马甲、毛背心加强腰部和腹部的保暖，日常可适当揉搓腰腹促进血液循环，可以帮助避免腹泻、呕吐、腰腹痛等不适。

　　回南天前脚刚走，关紧的门窗终于可以打开了。只要“阿南”不太“潮”，建议每天居所都要开窗通风，特别是过敏人群，保持室内环境清洁和干燥可有效减少细菌和霉菌的滋生。如果空气湿度太大，有条件的可以适当开空调或除湿机去湿。

　　另外，潮湿天气容易滋生细菌和霉菌，除了定期清洁房间，衣物被褥要勤换洗和晾晒，用干燥的床具和衣物有助降低皮肤过敏的风险。

　　初春早晚相对较开云综合体育官方冷，如果风大或雾气大，建议有户外运动习惯的中老年人等早上气温回暖后再外出运动，或选择室内运动。雨水多、湿气太大时，有骨关节炎或类风湿性关节炎的人群尽量避免外出锻炼。

　　如果天气好，晨起也不要太激烈运动，可选择慢跑、散步、打八段锦、太极拳等较舒缓的运动，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓未及时擦干更衣而着凉。运动出汗后要适当多喝些温开水。

　　日常出行留意天气预报，雨天提前带好雨具，行走到湿滑处放慢脚步防滑倒。遇到大雨被淋湿，有条件要及时更换衣物、吹干头发，保持双脚干爽防脚气。

　　另外，冬春季节冠状病毒、流感病毒、细菌、支原体、衣原体等病原体活跃，易引起感冒、流感、支气管炎甚至肺炎等呼吸系统疾病。建议有呼吸系统疾病的人群，或是老人、孕妇、儿童以及日常工作压力大、疲劳、作息紊乱抵抗力下降的人群，外出到人多的室内场所尽量戴口罩，勤洗手，有条件的可接种流感、肺炎等疫苗。

　　医学指导/广州中医药大学第一附属医院心血管科主任医师李荣、主任医师王士超