今开云全站日冬至养生还需这样补！

　　“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。冬至是农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。早在二千五百多年前，中国就已经用土圭观测太阳，测定出冬至，它是二十四节气中最早制定出的。

　　中国古代非常重视冬至节气，也被称为“亚岁”，排在24个节气之首。“冬至大如年”，一是说年关将近，余日不多；二是表示冬至的重要性，仅次于过年。

　　古人认为，自冬至起天地阳气渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。人们最初过冬至，就是为了庆祝新的一年的到来，把冬至作为节日来过，源于汉代，盛于唐宋，相沿至今。

　　如今的冬至日，各地有着不少流传至今的食俗。“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，在我国北方许多地区，在冬至日吃饺子有着“消寒”的寓意；江南地区的人们喜欢在冬至吃汤圆，即“冬至圆”，认为“圆”有“团圆”“圆满”之意；南方一些地区，尤其是两广地区，则会在冬至日吃晒制好的烧腊，意味着加菜添岁。

　　民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”，简单地说就是这个时候是阳气开始逐渐萌发生长的时机，冬至如果能够得到适当的进补，来年一整年都能生龙活虎，能量充足开云全站。

　　鸡肉较温和，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。南方虽然入冬，但气温较北方要温暖得多，鸡、鸭、鱼类就很适合清补。

　　鸡肉含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、强筋健骨，预防寒凉。

　　冬天天气寒冷，吃羊肉可以促进血液循环，缓解手脚冰凉，并且羊肉肉质细嫩，味道鲜美，容易被消化，是冬季进补的不错选择。

　　做法：把当归片洗净，把羊肉剔去筋膜，放入沸水锅内焯去血水后，过清水洗净，斩成小块。将瓦罐洗净，加入清水适量，置于火上，用旺火煮沸，加入当归片、羊肉块、料酒，加盖，先用大火烧开，然后用文火煲3～4小时后，放入适量盐即可食用。

　　先调脾胃后进补，脾胃好，才能吸收营养。中医认为，山药性甘平、无毒，可补脾益肾、养肺、止泻，补而不滞，不热不燥，男女老幼都适宜。

　　民间俗话说：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。”进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥滋养脾胃，能减轻肉食带来的负担。

　　白萝卜有消积化痰补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒出现咳嗽、咳痰等症状，可以在家里炖点白萝卜汤辅助缓解症状。

　　冬至养生适宜吃点花生，花生可“护心”。花生在民间被称“长生果”，常食花生，可促进体内胆固醇分解，不但可降低血液胆固醇水平，而且对防止中、老年人的动脉粥样硬化和冠心病的发生都有较明显的效果。

　　每100g核桃仁含蛋白质15克左右，脂肪60克左右、碳水化合物约19克、纤维素9.5克，同时含有少量人体必需的钙、磷、铁、钾、镁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对健康有益。中医认为每天吃20克左右核桃，能补肾固精，润肺止咳、化痰定喘，顺气补血。

　　桂圆又称龙眼，能养心安神，有助缓解健忘、失眠，手脚冰冷、晚上难入眠时，把龙眼干、红枣加姜煮水喝，通常能帮助入睡。另外，比较劳心的人也容易耗损心脾气血，吃点桂圆更能有效达到补益功能。但要提醒的是虚火旺的人，不能吃桂圆。

　　“冬气之应，养藏之道也。”冬季是闭藏的季节，自然界万事万物都处于闭藏状态，人体也不例外，要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。保证充足的睡眠时间，有利人体阳气潜藏、蓄积。尤其是在冬至时节，要保护精气，早睡晚起，以太阳出来再起床为宜，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。

　　冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。

　　不过，虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。特别是青壮年、身体健康者，衣着应略偏寒，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。此外，在大汗之时忌脱衣，汗后应及时更换衣服，以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。

　　以往我们认为，冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则，事实上，减少并不意味完全不运动。要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。所以说，天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。

　　有条件的线点运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。当然，也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等，运动时以微汗为宜。开云综合体育官方开云综合体育官方