中医体质养生 kaiyun首页app下载探秘痰湿质的健康之道

　　体质，是人生命过程中由先天遗传（禀赋）和后天获得所形成的，人类个体在形态结构、生理功能、心理状态方面所固有的、综合的、相对稳定的固有特质。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

　　中医体质学以生命个体的人为研究出发点，研究不同体质的构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，通过研究不同体质类型与疾病的关系，指导疾病的预防、诊治、康复与养生。

　　中医体质学强调体质的可调性，从改善体质入手，为改善个体的病理状态提供条件；临床诊疗中，在体质辨识的基础上，采取相应的预防治疗措施，实现个体化诊疗；贯彻中医“治未病”学术思想，结合体质进行预防，通过改善体质、调整功能状态，充分体现了以人为本，因人制宜的思想。

　　中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》，将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。

　　面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

　　不同体质人群的养生，都可以从起居调养、情志调养、运动调养、饮食调养等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。

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　　痰湿质人群多大腹便便，运动少，易于出汗。日常生活中，应注意避风寒，避免汗出当风，外感疾病。居住环境宜干燥清爽，避免潮湿阴冷。穿衣面料宜棉麻类、透气散湿好的天然纤维，宽松适度，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。另外要保持良好的生活习惯，早睡早起不熬夜，睡觉枕头不宜过高kaiyun首页app下载，可防止打鼾加重。

　　痰湿质人群一般比较懒散，所以要多参加社交活动，培养广泛的兴趣爱好，可以听一些振奋激昂高亢的音乐，多看一些力量对抗性强的体育比赛。行为上应改变久坐、久卧的习惯。另外，思则伤脾，不利于痰湿运化，因此还要注意不要过度思虑，避免过度疲劳和情绪波动，有助于祛除痰湿。

　　适当运动是改善痰湿质的重要方法。可以选择一些有氧运动，如乒乓球、羽毛球、网球、快走、慢跑、游泳、爬山等，有助于促进新陈代谢，加快身体的排汗排湿作用。运动宜循序渐进，持之以恒。阴雨季节、湿冷、炎热潮湿环境不适宜运动，最好在天气晴朗的时候进行。痰湿体质的人一般体重较大，运动时，还要注意身体的状况，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。如果身体不适，如出现胸闷、气短等症状，要及时停止运动。

　　定位：足三里穴，是足阳明胃经合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。丰隆穴位于外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2横指。

　　操作方法：用大拇指或中指按压丰隆穴、足三里。每次按压操作5-10分钟。每日2次，10天1个疗程。

　　足三里穴可调补脾胃，健脾燥湿，丰隆穴可燥湿化痰通络，二穴均可改善痰湿体质。

　　二穴也可行艾灸疗法，以清艾条温和灸，每日5-15分钟，每周3-5次，坚持艾灸，可健脾和胃，燥湿化痰。

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　　痰湿体质人群，饮食应以清淡为主。多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如赤小豆、薏米、冬瓜、萝卜、生姜、荠菜、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、菌类等。限制食盐的摄入，少吃肥肉、甜及油腻的食物，如糖类、蛋糕、点心等。酒类也不宜多饮，不能吃得过饱，最忌暴饮暴食和进食速度过快。多喝水，促排尿，保持身体的水分平衡，有助于排除体内湿气。

　　茯苓、山药、大米等食材适量洗净炖粥。茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。

　　茯苓健脾利水渗湿，陈皮理气健脾，燥湿化痰。尤宜于痰湿偏盛者日常饮用，可改善大便溏稀，舌苔厚腻。

　　[1] 《老年人中医健康管理技术规范（试行）》（国家中医药管理局2011年9月21日国中医药医政基层便函〔2011〕147号印发）

　　[2]《中医体质分类与判定》（中华中医药学会2009年中国中医药出版社出版）

　　中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。